كيف تؤثر عاداتك السيئة على صحتك


تكسير-المفاصل


"تكسير المفاصل" المفاصل الخاصة بك


إنها لا تزعج أصدقائك وزملائك في العمل فقط - فقد لا يكون ذلك مفيدًا لك أيضًا. مادة تسمى السائل الزليلي تبقي مفاصلك تتحرك بسهولة. إن الصوت الذي تحدثه المفاصل عندما "يتشقق" يحدث عند ظهور فقاعات صغيرة في هذا السائل. إذا قمت بذلك طوال الوقت ، فمن المرجح أن تكون قد تورمت الأيدي وقبضة أضعف مع مرور الوقت. لا يبدو أنه يثير فرصك في الإصابة بالتهاب المفاصل.

لدغة-أظافرك

لدغة أظافرك


قد يؤدي ذلك إلى إتلاف أسنانك وكذلك الجلد المحيط بقاعدة الظفر ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالعدوى. قد تصاب أيضًا بنزلات البرد وأمراض أخرى عندما تضع أصابعك ، التي غالباً ما تحمل الجراثيم ، في فمك. يمكن أن تساعد في الحفاظ على أظافرك قلصت بدقة أو مشذب. إذا كان التوتر هو سبب عادتك ، فقد تحاول تجربة أشياء مثل التمرينات لإدارتها. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تريد المساعدة في التوقف.

خدع نفسك على النوم


إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فأنت لا تتحول فقط إلى غيبوبة نهارية - قد تكون أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري والاكتئاب. وقد يصعب عليك تعلم الأشياء وتذكرها. اضبط روتينًا منتظمًا للنوم وتمسك به. وبذل قصارى جهدك للحصول على 7-8 ساعات في الليلة.

انفجار السماعات الخاصة بك


يقاس الصوت بالديسيبل - المحادثة العادية حوالي 60 ديسيبل. من الأفضل الحفاظ على مستوى الصوت في سماعات الرأس أقل من 75 (بصوت عالٍ مثل المكنسة الكهربائية) لتكون آمنة. ولا تستمع لأكثر من ساعتين في المرة الواحدة. من المرجح أن تفقد السمع مع تقدمك في العمر إذا كنت تقريبًا بصوت عالٍ. يحدث ذلك مع أكثر من نصفنا في سن 75. يرتبط فقدان السمع لدى كبار السن بمشاكل التفكير وحتى فقدان أنسجة المخ.

تصفح قبل النوم


لا موجات - الإنترنت. "الضوء الأزرق" الذي تنطلق منه الأدوات الإلكترونية مثل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفاز يمكن أن يفقد نومك. وتشير بعض الدراسات إلى أن الكثير من أي نوع من الضوء الليلي قد يرتبط بالسرطان (خاصة الثدي والبروستاتا) والسكري والسمنة وأمراض القلب. تهدئة نفسك قبل النوم. إذا كنت ترغب في قراءة شيء ما ، فافتح كتابًا. حافظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة من أجل نوم أفضل.

الجلوس لفترات طويلة


معظم الأميركيين يقضون الكثير من الوقت على الكراسي. جزء من المشكلة هو مكان العمل الحديث ، حيث يمكنك البحث عن الكمبيوتر لساعات متتالية. هذا يبطئ عملية الأيض ، مما يعني أنه يمكنك زيادة الوزن. يرتبط أيضًا بالمشاكل الصحية الأخرى ، بما في ذلك أمراض القلب. هناك حل سهل ، على الرغم من ذلك: ما عليك سوى الاستيقاظ بين الحين والآخر والتنقل. حتى المشي لمدة 10 دقائق كل يوم يمكن أن يساعد.

الشرب كثيرا


الرجال الذين لديهم أكثر من 14 مشروبات كحولية في الأسبوع - والنساء اللائي لديهن أكثر من سبعة - هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض الكلى وأمراض الكبد والقضايا الهضمية ومشاكل في القلب وتلف في العظام وحتى بعض أنواع السرطان. لقد أظهرت الدراسات أن تناول الكحول بشكل معتدل - حتى تناول مشروب يوميًا للنساء وشربتين يوميًا - قد يقلل من فرص الإصابة بأمراض قلبية معينة. ولكن إذا كنت لا تشرب الكحول ، فهذا ليس سببًا للبدء.
 
 
 

الأكل كثيرا


إذا اعتدت على ذلك - حتى لو كان طعامًا صحيًا - فمن المرجح أن تزداد وزنك. قد يؤدي ذلك إلى الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم ، ويمكن أن يزيد من فرص الإصابة بأنواع معينة من السرطان. تحقق من أحجام الأجزاء قبل الوجبات وقياس الوجبات الخفيفة الموجودة أمام التلفزيون ، حتى تعرف بالضبط مقدار ما تتناوله.
 
 
 

أكل بسرعة كبيرة


يمكن أن يتركك أقل رضا - ويجعلك أكثر عرضة للوجبات السريعة على مدار اليوم. إذا كنت تبطئ ، فقد تشعر بشعور أقل ، لأن جسمك لديه فرصة لإدراك أنك قد أكلت ما يكفي. يمكن أن تساعد على التركيز عند تناول الطعام: خذ عضات صغيرة ، ومضغها جيدًا.

تخطي الخيط

أنت بحاجة إلى التنظيف بين أسنانك أيضًا ، إذا كنت تريد أن تفعل كل ما تستطيع للتخلص من البلاك ، الفيلم اللزج المملوء بالبكتيريا والذي يسبب تسوس الأسنان. كما أن الكثير من البلاك قد يؤدي إلى أمراض اللثة ، وهي حالة خطيرة ترتبط بمشاكل صحية أخرى مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري.  

أكتب تعليق

أحدث أقدم