نصائح صحية للمرأة خاصة بالقلب والعقل والجسم

نصائح-صحية-للمرأة

تبحث عن الطريق نحو الصحةالجيدة ؟ ليس من الصعب العثور عليها. تبدأ الرحلة ببعض التعديلات البسيطة على نمط حياتك. النظام الغذائي الصحيح ، والتمرين ، وخطة تخفيف التوتر كلها تلعب دوراً كبيراً.

اتبعي نظام غذائي صحي للقلب


هناك وصفة سهلة إذا كان هدفك هو تجنب المشكلات مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية.
  •      أكل المزيد من الفواكه والخضروات.
  •      اختيار الحبوب الكاملة. جرب الأرز البني بدلاً من الأبيض. التبديل إلى المعكرونة القمح الكامل.
  •      اختر البروتينات الخالية من الدهن مثل الدواجن والأسماك والفاصوليا والبقوليات.
  •      خفض الأطعمة المصنعة والسكر والملح والدهون المشبعة.
تقول جويس منج ، دكتوراه في الطب ، أستاذة مساعدة في مركز بات وجيم كالهون لأمراض القلب عند تناول الطعام الصحي ، إن المرونة غالبًا ما تعمل بشكل أفضل. إذا كنت ترغب في اتباع خطة نظام غذائي صارم ، فاذهب إليها. إذا لم يكن كذلك ، فلا بأس. "ابحث عن ما يناسبك".

تعرف تريشيا مونتجومري ، 52 سنة ، مؤسسة K9 Fit Club ، عن كثب كيف يمكن أن يساعد النظام الغذائي المناسب ونمط الحياة. بالنسبة لها ، اختيار الأطعمة الصحية والتخطيط لوجبات صغيرة متكررة يعمل بشكل جيد. "أنا لا أنكر نفسي أي شيء" ، كما تقول. "لا يزال لديّ حلوى - فطيرة الليمون الرئيسية ، يم! - وأنا أحب الدببة الصمغية المجمدة ، لكن الاعتدال هو المفتاح."

تمرن كل يوم


يقول منغ إنه كلما كان نشاطك أكثر ، كلما كان ذلك أفضل. التمرين يعزز صحة قلبك ، ويبني قوة العضلات والعظام ، ويجنب المشاكل الصحية.

الهدف لمدة ساعتين ونصف من النشاط المعتدل ، مثل المشي السريع أو الرقص ، كل أسبوع. إذا كنت موافقًا مع تمرين قوي ، فتمسك بساعة و 15 دقيقة في الأسبوع من أشياء مثل الجري أو لعب التنس. أضف بضعة أيام من تدريب القوة أيضًا.

إذا كنت مشغولاً ، فحاول القيام برشقات قصيرة من النشاط طوال اليوم. المشي في كثير من الأحيان. الهدف الجيد هو 10000 خطوة في اليوم. اصعد الدرج. ركن سيارتك بعيدا عن وجهتك.

تمارس مونتغمري كل يوم ، مع كلبها في كثير من الأحيان. عن طريق إضافة الطعنات ، يجلس القرفصاء ، والسلالم إلى المشي ، وتحولها إلى تمرين القوة. "أنا أيضًا من عشاق بيلاتيس الضخمة" ، كما تقول.
فقدان الوزن

عندما تخسر الجنيهات ، ستقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسرطان.

 حاول أن تخسر 1-2 جنيه في الأسبوع من خلال نشاطك وتناول الطعام بشكل أفضل.

يقول منغ: "لا يجب أن تكون ساعة من التمارين المكثفة كل يوم". "أي القليل من المساعدة."

كلما تحسنت ، اطلب الوقت ومدى تمرينك. إذا كنت تريد أن تفقد الكثير من الوزن ، فحاول ممارسة 300 دقيقة في الأسبوع.

يقول منغ: "إن اتباع نظام غذائي صحي سيقطع شوطًا طويلاً". ابدأ بقطع السكر ، الذي تقول إنه غالبًا ما يختبئ في مرأى من الجميع - في الأشياء التي يتم شراؤها من المتجر مثل صلصة السلطة والخبز المعبأ والمكسرات. حاول أن تتجنب المشروبات الغازية والصودا التي تحتوي على السكر أيضًا.


تهدف إلى انخفاض بطيء وثابت. حاول أن تخسر 1-2 جنيه في الأسبوع من خلال نشاطك وتناول الطعام بشكل أفضل.

يقول منغ: "لا يجب أن تكون ساعة من التمارين المكثفة كل يوم". "أي القليل من المساعدة."

كلما تحسنت ، اطلب الوقت ومدى تمرينك. إذا كنت تريد أن تفقد الكثير من الوزن ، فحاول ممارسة 300 دقيقة في الأسبوع.

يقول منغ: "إن اتباع نظام غذائي صحي سيقطع شوطًا طويلاً". ابدأ بقطع السكر ، الذي تقول إنه غالبًا ما يختبئ في مرأى من الجميع - في الأشياء التي يتم شراؤها من المتجر مثل صلصة السلطة والخبز المعبأ والمكسرات. حاول أن تتجنب المشروبات الغازية والصودا التي تحتوي على السكر أيضًا.
 

زيارة طبيبك


الحصول على فحوصات منتظمة. طبيبك يتتبع تاريخك الطبي ويمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة. على سبيل المثال ، إذا كنت معرضًا لخطر هشاشة العظام ، وهي حالة تضعف العظام ، فقد يرغب في الحصول على مزيد من الكالسيوم وفيتامين د.

قد يوصي طبيبك بإجراء فحوصات لفحص صحتك ومراقبة الحالات المبكرة عندما يكون علاجها أسهل.

إبقاء خطوط الاتصال مفتوحة. يقول منغ: "إذا كانت لديك أسئلة ، اسأل طبيبك". "تأكد من أنك تفهم الأشياء بما يرضيك." إذا كنت قلقًا بشأن الدواء أو الإجراء ، فتحدث معه حول هذا الموضوع.
مواصلة القراءة أدناه
 

خفض التوتر الخاص بك


يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك. ربما لا يمكنك تجنب ذلك تمامًا ، ولكن يمكنك العثور على طرق لتخفيف التأثير. لا تأخذ على الكثير. حاول وضع حدود مع نفسك والآخرين. لا بأس أن تقول لا.

لتخفيف التوتر ، حاول:
  •     التنفس العميق
  •     تأمل
  •     اليوغا
  •     تدليك
  •     ممارسه الرياضه
  •     أكل صحي
  •     التحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة أو مستشار محترف


خلق عادات صحية


إذا اتخذت الخيارات الصحيحة اليوم ، فيمكنك تجنب المشكلات غدًا.

  •     نظف أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا واحرص على تنظيفها يوميًا.
  •     لا تدخن
  •     الحد من الكحول الخاص بك. احتفظ بشراب واحد في اليوم.
  •     إذا كان لديك دواء ، فاختبر بالضبط كيف وصفه طبيبك.
  •     تحسين نومك. تهدف لمدة 8 ساعات. إذا كنت تواجه مشكلة في التغلغل ، استشر طبيبك.
  •     استخدم واقية من الشمس وابتعد عن الشمس من الساعة 10 صباحًا إلى 3 مساءً
  •     ارتداء حزام الأمان الخاص بك.

يقول منغ: خذ وقتك كل يوم للاستثمار في صحتك.

أنها آتت أكلها لمونتغمري. وتقول إنها تغلبت على المشاكل الصحية ، وشعور جيد ، ولها نظرة إيجابية. تقول: "حياتي تغيرت إلى الأبد".
 

أكتب تعليق

أحدث أقدم