4 خطوات لنمط حياة صحي


حياة-صحية
تعتقد أنك تقود نمط حياة صحي؟ بصرف النظر عن الابتعاد عن المسار من حين لآخر ، يعتقد معظمنا أننا نقوم بعمل عادل للحفاظ على صحتنا مع عادات الأكل الجيدة والنشاط البدني (أو على الأقل موافق) كلما تمكنا من ملاءمتها. ولكن هل هذا يكفي للنظر فيه " صحي؟"

وفقًا لدراسة حديثة ، فإن عددًا قليلاً جدًا من البالغين يستوفون بالفعل معايير نمط الحياة الصحي. أظهرت الدراسة التي نشرت في دورية أرشيف الطب الباطني أن 3٪ فقط من البالغين الأمريكيين حصلوا على درجة كاملة فيما يقول المؤلفون إنها المعايير الأساسية الأربعة للحياة الصحية. حقق 13.8٪ فقط ثلاثة معايير ؛ حقق 34.2٪ معيارين فقط. سجل النساء أفضل قليلاً من الرجال.
 انظر إلى أي مدى تقيس مفاتيح الباحثين الأربعة للصحة:
  • هل تدخن؟
  • هل أنت قادر على الحفاظ على وزن صحي (مؤشر كتلة الجسم من 18-25) ، أو هل تفقد الوزن بنجاح للوصول إلى وزن صحي؟
  • هل تأكل ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا؟
  • هل تمارس 30 دقيقة أو أكثر ، 5 مرات في الأسبوع؟
والخبر السار هو أن هذه السلوكيات يجب ألا تكون غريبة بالنسبة لك ، لأن جميعها عدا جزء واحد جزء لا يتجزأ من عيادة تخفيف الوزن. تمثل الأرقام من 2 إلى 4 أساس برنامج WLC ، والعادات التي نناقشها باستمرار ونكتب عنها ونوصي بها.

يعلم الجميع أن التدخين ضار بصحتك. إذا كنت واحداً من المحظوظين الذين لم يصبحوا مدمنين على النيكوتين أبدًا ، احذروا من ظهورهم في الخلف. المدخنين ، أتمنى أن تعملوا بجد لركل عادتك. من المستحيل التقليل من أهمية حياة خالية من التدخين لصحتك - وكذلك من أجل من حولك.
 

4 خطوات وأكثر


في حين أن هذه العادات الأربع مهمة بلا منازع لنمط حياة صحي ، فقد يجادل البعض بأنه يجب أخذ مزيد من العوامل في الاعتبار. ماذ سيكون في قائمتك؟

للمتعة فقط ، توصلت إلى قائمة أفضل عشرة سلوكيات صحية خاصة بي (تتجاوز الأساسيات الأربعة) التي تساهم في العافية والرضا عن نمط حياة الفرد:
  • فرش أسنانك وخيطك يوميًا للحفاظ على صحة أسنانك ولثتك وخالية من الأمراض.
  • الحصول على راحة ليلة سعيدة. الناس الأكثر راحة لا يتعاملون بشكل أفضل مع الإجهاد فحسب ، بل قد يكون لديهم أيضًا سيطرة أفضل على شهيتهم. أظهرت الأبحاث أن قلة النوم يمكن أن تجعل "هرمونات الجوع" لدينا غير متوازنة - وربما تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
  • استمتع بوجبات عائلية منتظمة. يسمح ذلك للآباء بأن يكونوا قدوة جيدة ، ويمكن أن يشجعوا على تناول المزيد من الأطعمة المغذية ، ويمهد الطريق لإجراء محادثات حية. يعد الاتصال بالعائلة و / أو الأصدقاء جانبًا قويًا للحياة الصحية.
  • ابتسم وضحك بصوت عالٍ عدة مرات في اليوم. إنها تبقيك على الأرض ، وتساعدك على التغلب على المواقف التي من شأنها أن تجعلك مجنونًا. اقرأ القصص المصورة ، شاهد المسرحية الهزلية ، أو أخبر النكات لإبراز تلك المشاعر السعيدة.
  •  تأمل ، صل ، أو ابحث عن عزاء لمدة 10-20 دقيقة على الأقل يوميًا. التأمل جيد لروحك ، ويساعدك على مواجهة متطلبات الحياة اليومية ، وربما يساعد في خفض ضغط الدم لديك.
  •  احصل على عداد الخطى واتركه يحفزك على المشي. انسَ عدد دقائق النشاط التي تحتاجها ؛ فقط افعل كل ما تستطيع لتناسب المزيد من الخطوات في يومك. بغض النظر عن كيفية الحصول عليها ، يمكن أن يساعد النشاط البدني في تخفيف التوتر ، وحرق السعرات الحرارية ، وتعزيز احترام الذات.
  • قف مستقيما. سوف تبدو 5 أرطال أخف إذا كنت تقف طويل القامة وتشديد عضلات البطن. عندما تمشي ، فكر "طويل القامة وضيق" للحصول على أقصى استفادة من الحركة.
  • جرب اليوغا. يطرح يساعد على زيادة القوة والمرونة وتحسين التوازن. هذه هي المجالات الحاسمة بالنسبة للأشخاص الأكبر سنا خاصة ، ويمكن لكل من الرجال والنساء الاستفادة منها.
  • قوة البروتين. هذه المغذيات هي جزء أساسي من خطة الأكل ، ويمكن أن تشكل في أي مكان من 10 ٪ -35 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية. يستمر البروتين لفترة طويلة في بطنك. ادمجها مع الأطعمة الغنية بالألياف وستشعر بأنك ممتلئ بسعر حراري أقل. استمتع بأجزاء صغيرة من المكسرات أو منتجات الألبان قليلة الدسم أو الفاصوليا أو اللحوم الخالية من الدهن أو الدواجن أو السمك.
  • أخيرًا وليس آخرًا ، لديك موقف إيجابي. أبذل قصارى جهدك لإلقاء نظرة على الحياة كما لو كان "الزجاج ممتلئ نصفًا". يجب أن تؤمن بنفسك ، وأن لديك أنظمة دعم جيدة ، وأن تفكر بشكل إيجابي ("أعتقد أنني أستطيع ، وأعتقد أنني أستطيع ...") لتحقيق النجاح.  
  انها كل شيء عنك

قد تختلف قائمتك عن سلوكيات أسلوب الحياة الصحي عن قائمتك. أهم شيء يجب تذكره هو أنه يمكنك إحداث تغيير في صحتك ورفاهيتك. تحمل المسؤولية عن حياتك ، وكن على دراية بالتغيرات السلوكية الصغيرة التي يمكن أن تجعل أسلوب حياتك أكثر صحة.

أكتب تعليق

أحدث أقدم